Cet exercice consiste à poser son attention, étape par étape, sur chaque partie de son corps en étant le plus à l’écoute possible sur les sensations du moment présent (respiration, températures interne et/ou externe, présence ou non de tensions ou douleurs, poids des membres reposants sur la surface où vous aurez choisi de vous installer. 

Le scan corporel augmente nos capacités de concentration, d’observation et de présence à soi, de soulagement du stress quotidien et des tensions physiques et psychiques qui en découlent.

L’objectif de la relaxation guidée par la visualisation est de provoquer un état de relaxation profond et de vous amener à visualiser un lieu, un événement, afin d’y travailler un objectif qui sera établie préalablement avec vous (apaiser un stress lié à un événement, un passage d’obstacles ou d’étapes importantes de la vie par exemple). De nombreux sportifs utilisent des techniques de visualisation en préparant une épreuve importante. Les visualisations sont également intéressantes pour optimiser la mobilisation de ses ressources personnelles lors d’une préparation d’examens scolaires, médicaux, lors d'entretiens d’embauche ou toute modification significative du quotidien et des habitudes de comportements.

Les visualisations guidées favorisent le relâchement des tensions physiques et psychiques. Elles boostent la créativité, la motivation et les performances physiques et intellectuelles. Elles renforcent les processus d’estime de soi, de confiance en soi et permettent également une meilleure résistance face au stress.

Utilisée en relaxothérapie comme en sophrologie, la relaxation dynamique est une méthode qui cherche à apporter un état de détente profonde en engageant activement le corps et l’esprit. Elle repose sur plusieurs principes clés, dont la respiration contrôlée, la concentration mentale et la relaxation musculaire.

Respiration contrôlée : La première étape de la relaxation dynamique consiste généralement à nous concentrer sur notre respiration. Des techniques spécifiques sont utilisées pour réguler notre respiration, favorisant ainsi une prise de conscience accrue du souffle et aidant à calmer notre système nerveux.

Concentration mentale : Pendant la séance de relaxation dynamique, vous serez guidé.e.s pour vous concentrer mentalement sur des images, des pensées ou des sensations spécifiques. Cela peut inclure l’imaginaire d’un lieu paisible, la visualisation de couleurs apaisantes, ou la focalisation sur des pensées positives, créatives, de réussites… Cette concentration mentale contribue à détourner l’esprit du stress quotidien et à favoriser un état de calme intérieur. Elle favorise notre pensée créative et induit notre mental et notre corps à ressentir un état particulier (une victoire sportive, un soulagement de douleur, une réussite scolaire etc.)

En effet, notre cerveau est incroyablement puissant et complexe. Il réagit non seulement aux stimuli du monde extérieur, mais aussi aux pensées et aux images que nous créons dans notre esprit. Lorsque nous visualisons quelque chose de manière intense et immersive, le cerveau peut interpréter cette expérience mentale de manière similaire à une expérience réelle.

Le cerveau traite l’information provenant de nos sens (comme la vue, l’ouïe, etc.) ainsi que celle générée par notre imagination en utilisant des réseaux neuronaux similaires. Par conséquent, lorsqu’on visualise quelque chose avec une grande intensité émotionnelle et une attention soutenue, le cerveau peut réagir de manière similaire à s’il s’agissait d’une expérience réelle.

Cela s’explique en partie par la connexion entre la pensée et le système nerveux autonome, qui régule les réponses du corps au stress et aux émotions. Par exemple, si vous imaginez vivement une situation stressante, votre corps peut réagir en libérant des hormones de stress, même si la situation n’est que dans votre esprit. L’inverse est alors tout aussi possible en encrant une visualisation à consonance agréable !

Relaxation musculaire : Une partie essentielle de la relaxation dynamique implique le relâchement progressif des tensions musculaires. Vous apprendrez à identifier les zones de tensions dans votre corps et à relâcher consciemment ces tensions, favorisant ainsi une détente physique profonde.

En pratiquant la relaxation dynamique de manière régulière, vous pourrez bénéficier d’une diminution du stress, d’une amélioration du sommeil, d’une meilleure concentration et d’une augmentation de votre bien-être général. Cette approche peut être particulièrement utile pour gérer votre stress quotidien, améliorer votre santé mentale, favoriser une meilleure qualité de votre vie et vous préparer efficacement à accueillir de nouveaux facteurs de stress spécifiques comme un examen, un déménagement, un entretien d’embauche, une compétition sportive etc.